Selvfølelse er en av de viktigste faktorene for trivsel og suksess i livet. Når vi er trygge på oss selv, trenger vi ikke å kontrollere omgivelsene like mye. Derimot, jo mer usikre vi er, desto større blir behovet for makt og kontroll. Men løsningen ligger ikke i å forsøke å styre alt rundt oss – den handler om å utvikle kunnskap og ferdigheter som gjør oss i stand til å møte utfordringer i hverdagen.

Forskning viser at en følelse av tilhørighet kan beskytte mot negativ atferd og hjelpe oss med å sette sunne grenser i eget liv. Selvfølelse er ferskvare – den må trenes jevnlig, akkurat som kondisjon. Om du ønsker å trene på sosiale ferdigheter, for eksempel å flørte eller bygge relasjoner, starter det med en sunn selvfølelse. Små grep kan bidra til å styrke humøret og selvbildet ditt.

Når sammenligning svekker oss

Mange kjenner på presset med å sammenligne seg med andre. Enten vi tenker at vi er bedre eller dårligere enn andre, kan det skade selvfølelsen vår. Sosiale medier forsterker ofte dette – ikke fordi plattformene i seg selv er skadelige, men fordi vi bruker dem til å skape og tolke urealistiske bilder av oss selv og andre. De «perfekte» menneskene vi ser på nettet, har ofte brukt tid, sminke og filter for å fremstå slik. Hadde vi kjent dem igjen på gaten uten redigering?

På dårlige dager er det sjelden sosiale medier som løfter oss. Det er viktig å være bevisst på at mye av det vi ser på skjermen, ikke speiler virkeligheten.

Vi blir ofte glade for likes og kommentarer på nettet – men hvordan reagerer vi på komplimenter i virkeligheten? Mange har en tendens til å bortforklare ros eller skyve det bort. Ofte er det ordet «men» som ødelegger: «Du er flink, men…». Hver gang vi legger til noe negativt, tappes selvfølelseskontoen vår.

Janteloven har kanskje lært oss å være beskjedne, men det er viktig å kunne ta imot ros med takknemlighet. Det gjør godt – både for den som gir komplimentet, og for deg som tar det imot. Positive ord trenger vi alle, for hverdagen gir nok av utfordringer.

Selvbilde, identitet og integritet

Måten vi ser på oss selv, påvirker også hvor lett det er for andre å bli kjent med oss. Har vi et godt selvbilde, vil vi være mer åpne og trygge i møte med andre. Har vi derimot et svakt selvbilde, kan det føre til at vi trekker oss unna og holder folk på avstand. Det kan være verdt å spørre: Ser jeg meg selv som en god venn? Er de rundt meg heldige som får bruke tid med meg?

Når vi innser vår egen verdi, vil også andre se den. Et positivt selvbilde gjør at vi ikke trenger å sammenligne oss for å føle oss bra. Mange som sliter med selvfølelsen, søker bekreftelse gjennom å kritisere andre. Men det er en utmattende livsstil som ikke fører til ekte glede.

Uansett hvilken bakgrunn vi har, eller hvordan vi har det akkurat nå, kan selvbildet vårt bygges opp igjen. Identitet kan gjenopprettes – gjennom å bytte ut negative tanker og løgner med sannhet. Det krever tid og et miljø der vi blir akseptert for den vi er. For selvfølelse bygges sakte opp – men kan rives ned på et øyeblikk.

Å våge å være ærlig med seg selv og sine venner er en gave. Når vi vet hvem vi er, kan vi leve ekte og sant – uten å føle behov for å fremstå som noe annet.

Integritet handler om å være den samme personen, uansett hvem vi er sammen med. Det betyr å være ekte – å la andre få se hvem vi virkelig er, og stå for det vi sier. En person med integritet gjør det rette, også når ingen ser på.

Selvfølelse er ikke noe du enten har eller ikke har. Den kan bygges, trenes og styrkes – litt hver dag. Og jo tryggere du blir i deg selv, desto bedre vil du trives i både relasjoner og livet generelt.